Как избавиться от крепатуры?

Здравствуйте, дорогие друзья!

Крепатура ( или болезненные ощущения мышц),  после занятий спортом, на второй день не давала мне покоя.  Хочу поделиться с вами, какова причина возникновения крепатуры мышц и как побыстрее избавиться, от этих неприятных ощущений.

крепатураЗа месяц новогодних праздников я позабросила свои занятия спортом. Наконец,  здравый смысл взял верх и я решила возобновить занятия и как говорят — дорвалась… В итоге,  на второй день ходила, как робот Вертер из фильма «Гостья из будущего». Были ощущения, что меня очень долго били-колотили, по всем частям тела :wacko: . Как любой другой  позитивный человек, я пыталась найти в этом,  хоть какие-то плюсы.  И таки нашла!

Я поняла,  что мышцы у меня есть,  и теперь я даже знаю, где они у меня находятся  :yahoo:

И так, что такое крепатура?

Крепатура — болезненные ощущения, после неумеренных физических нагрузок.  Первой, распространенной  причиной, считается,  накопление  токсинов в мышцах, а именно — молочной кислоты.

Вторая причина, была установлена не так давно, спортивными врачами и биохимиками —  повреждение мышечных волокон. Боль, может присутствовать до 5 дней. Если боль не проходит, нужно срочно обратится к врачу.

Чтобы не доводить себя до такого состояния, прежде чем приступать к занятиям, нужно контролировать  физические нагрузки. Начинать лучше с 10-20 минут, 3 раза в неделю, постепенно увеличивая их время и интенсивность.

Как же не «переборщить»?

Если у вас есть собственный тренер, вам не о чем беспокоится — он не допустит возникновения  крепатуры.

А если вы (как я),  занимаетесь самостоятельно, вам помогут следующие рекомендации:

  1. Перед занятием,  необходимо хорошенько разогреть мышцы и сделать упражнения на растягивание. В любом случае, начинать разминку нужно медленно, постепенно увеличивая скорость.
  2. Я нашла любопытный  разговорный тест, который поможет  все держать  под контролем:
  • во время разминки слабой интенсивности, вы можете … петь
  • во время умеренной интенсивности, вам будет комфортно разговаривать
  • во время высокой интенсивности, вы едва сможете говорить

Если вам сложно выполнять эти условия — снижайте темп!

3. Комплекс упражнений должен быть разработан таким образом, чтобы вписывался в три этапа:

  • разминка
  • основная часть
  • заминка — темп занятий снижается и завершается повторной растяжкой

Ну, а  если неприятность, в виде крепатуры  уже случилась, вам помогут следующие советы, которые облегчат боль:

  • теплая ванна с солью чудесно расслабляет мышцы после тренировки и снимает напряжение (для эффективности процедуры не забываем  о комплексном уходе за кожей)
  • массаж мышц,  так же как и ванна, поможет расслабиться мышцам и облегчить неприятные симптомы
  • на следующий день, обязательно сделайте упражнения на растяжку (минут на 10), даже если нет основных занятий
  • воспользуйтесь согревающими мазями,  конкретно на болевых местах
  • принимайте витамины, в частности витамин В, который отвечает за выработку энергии в мышцах. А еще, витамин А, С и Е
  • пейте воду перед и после занятия, не менее 2 литра в день
  • зеленый чай поможет выводу токсина усталости, в виде молочной кислоты
  • отдых — обязательное условие, как минимум 8 часов ночью и по возможности, 30 минут днем. Дайте мышцам время отдохнуть!

Если вы знаете другие способы облегчения боли, пожалуйста, поделитесь в комментариях :mail: .

И еще, немного о крепатуре в видео:

Получайте удовольствие от тренировок!
  Выполняйте эти несложные правила и вы не узнаете ( или забудете) о крепатуре, после занятий спортом. :bye:

Дорогие друзья! Чтобы не пропустить свежие статьи сайта "Женские слабости", подписывайтесь на анонсы! Добро пожаловать в нашу группу в Facebook! С уважением, Елена

     
  • Антон

    Я ванну всегда после тренеровок принимаю. Хотя мышцы болели так сильно уже давно. Наверно, сказываются частые тренировки в бассейне.

    Ответить
  • Елена

    Антон, конечно, если регулярно занимаетесь плаванием, никакой крепатуры не будет. :whistle:

    Ответить
  • Tatiana

    Спасибо Ленусь за советы, так и поступаю как ты советуешь. Если долго не занимаюсь спортом, то начинаю постепенно и потом таких заметных, как у были у тебя, болевых ощущений нет. :yes:

    Ленчик проверь твои статьи в рубрике «Бьюти кейс» там картинки не во всех статьях отображаются. :scratch: :rose:

    Ответить
  • Елена

    Спасибо, Танюш, что сказала!

    Ответить
  • Татьяна

    Очень знакомое состояние, я , как многие из нас, ръяно начинаю заниматься-бегать, или на велике ездить, но и быстро остываю, к сожалению

    Ответить
  • Елена

    Татьяна, по статистике, чаще всего из-за этой самой крепатуры, и пропадает желание дальше заниматься.

    Здесь, кто кого — желание борется с оправданиями :scratch:

    Ответить
  • Елена

    Знакомо как никогда! начала заниматься спортом и эту неделю болят мышцы! сегодня благодаря вам займусь мерами для снятия!Спасибо!

    Ответить
    • Елена

      Елена, приятно, что статья пригодится! :bye:

      Ответить
  • Ксанка

    У меня тоже был неудачный опыт занятия спортом, перетренировалась — очень болели мышцы. А так поступать нельзя, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Благодарю.

    Ответить
    • Елена

      Хорошо, если успеваешь научится на чужом опыте, чтобы не набивать собственные шишки...

      Ответить
  • Валерия

    Елена, очень интересная и полезная статья! Спасибо! Я помню, как мы когда-то на Севере ходили за 3 км в спортзал. С непривычки от нагрузок мы еле доползли до дома. Тренер нас предупредил, что самое страшное будет на следующий день. И вот самое главное — преодолеть боль и прийти на следующий же день в зал. Если днем я даже сесть не могла без дикой боли, то после занятий в зале вечером была уже как свежий огурчик!

    Ответить
    • Елена

      Ничего себе, история — 3 км пешком и там еще занятия . Здесь без силы воли, точно не обойтись.

      Это правда, главное на следующий день не сдаться

      Ответить
  • Laralaram

    хи-хи, земеля, мы с тобой одной крови... у меня щасс тоже крепатура!

    Ответить
    • Елена

      Да к мы с тобой, смотрю не просто земели — близнецы сиамские :unsure:

      Держись, рыба моя, не сдавайся ;-)

      Ответить
  • Катерина

    Занимайтесь люди йогой и не будет крептатуры :) А вообще хорошие советы. Скоро они мне пригодятся, лето ведь не за горами. Начнутся велосипеды, ролики, речки...

    Ответить
    • Елена

      Я о йоге, Катюша, думала, но есть некоторые сомнения. В одной из статей поделюсь своими соображениями. ;-)

      Ответить
      • Катерина

        Буду ждать, очень интересно твои сомнения узнать, т.к. у меня то они тоже были на начальном этапе :)

        Ответить
  • Ольга

    Чтобы не было крепатуры нужно 3аниматься регулярно! Конечно, нагру3ку нужно увеличивать постепенно! Да и йога иногда дает такую крепатуру, все 3ависит от усердия!

    Ответить
    • Елена

      Все хорошо, что в меру :bye:

      Ответить
  • Диля

    Статья как раз для меня! Тоже после праздников осознала необходимость постоянных физических нагрузок и побежала :) в фитнесс клуб. Первые занятия без боли не обошлись, сейчас вроде все нормально.

    Ответить
    • Елена

      Хорошо, что проходит со временем :wacko:

      Ответить
  • Татьяна

    Я когда-то занималась гимнастикой и поэтому мне хорошо знакома крепатура. Но я тогда не знала, как избавиться от крепатуры. Теперь буду знать, благодаря тебе, Леночка.

    Ответить
    • Елена

      Лучше уж пусть не пригодится, Танечка :bye:

      Ответить
  • Людмила

    Хорошая статья и самое нужный совет для начинающих.

    Ответить
    • Елена

      Спасибо, Людмила!

      Ответить
  • Ольга

    Да состояние знакомое. Хорошо в баньке прогреться еще B-)

    Ответить
    • Елена

      Банька — это всегда хорошо, Олечка!

      Ответить
  • Наталья

    Спасибо за ценные советы. Я даже не знала, что мышечная боль после физических нагрузок так называется )))

    Ответить
    • Елена

      Пожалуйста Наталья! :bye:

      Ответить
  • Лидия

    Я тоже слово крепатура слышу первый раз, хотя боль в мышцам после физических нагрузок хорошо знакома. :yes: Хорошие советы, Спасибо! :rose:

    Ответить

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Имя *
Email *
Сайт
Ваш комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
больше...