Главная » БЬЮТИ-КЕЙС » Образ жизни » Выбираем танцы для похудения

Выбираем танцы для похудения



style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-2918360379380722"
data-ad-slot="5784539698">

выбираем танцы для похуденияВсем привет! Очевидно, что зимой хочется двигаться меньше, витаминов не хватает, иммунитет слабеет и одолевает лень. А еще череда праздников наложила свой отпечаток на  здоровье, в частности на формы... Но не расстраиваемся, побороть зимнюю  хандру, повысить тонус и уменьшить сантиметры на талии к весне, помогут...танцы!

В отличие от фитнеса, танец позволяет не только сжечь лишние калории, но и получить массу положительных эмоций, снять стресс. Танцевальные школы и фитнес-клубы предлагают большой выбор занятий, но как выбрать стиль танца, подходящий по вкусу и возрасту? Выбираем танцы для похудения по эффективности 😉 !

House


Хаус включает в себя элементы брейк-данса, вариацию регги, латиноамериканских танцев и степа. Основа танца — динамичный быстрый шаг, который сочетается с качем — наклонами в разные стороны. Причем движения плавные, немного не поспевающие за ногами. Кач начинается с области таза и постепенно захватывает спину, плечи и шею. В конце каждого движения тело строго фиксируется в пространстве.

Спецподготовку по хаусу проходят в танцевальных клубах и школах, ориентированные на современные стили. Костяк группы формируется из подростков, настроенных на борьбу и соревнования между собой.

Если вы выбираете для себя этот стиль танцев, стоит подумать о подходящем обмундировании, чтобы занятия были комфортными и эффективными.

Одежда и обувь:

Подойдет обычная спортивная одежда, главное чтобы она не сковывала движения. Важный момент — кроссовки, которые должны легко скользить по любому покрытию. При этом обувь должна быть легкой, мягкой, с эластичной подошвой.

Эффект

За час занятий в стиле хаус сжигается 500 ккал

Поскольку ноги постоянно находятся в движении, как на беговой дорожке, наибольшая нагрузка приходится  именно на них. При этом активно работают мышцы, формирующие каркас корпуса, а значит происходит коррекция талии. Но проблемные зоны особо не прорабатываются.

Хип-хоп


Это целая культура со своей музыкой и искусством. Хип-хоп зародился в 1970 годах в одном из беднейших кварталах Нью Йорка, среди выходцев из Африки. Сначала на вечеринках появилась музыка, созданная из микса басовых партий и стиля фанк и диско. Следом на эту мелодию стали начитываться тексты — музыка получалась ломанной, как и движения под  нее.

Шаги выполняются не в такт, а движения рук и ног кажутся расхлябанными. Еще одна особенность — прижимания к земле, «мягкие» и полусогнутые колени.

Одежда и обувь:

Подойдет все, чем выделяются рэперы: мешковатые штаны-трубы, толстовки с капюшонами, лыжные шапки, надвинутые на брови.

Из обуви — объемные кеды или кроссовки с плоской подошвой, стопы должны быть защищены от ударных нагрузок и зафиксированы.

Эффект

За час занятий хип-хопом сжигается 445 ккал

Как и хаус, хип-хоп вполне может заменить кардиотренировку. Основная нагрузка идет на ноги, но в тоже время, «мягкие» колени защищают коленные суставы от чрезмерных нагрузок, что особенно важно для людей с лишним весом. Глядя на рэперов, мало кого можно увидеть со стройной фигурой. Мешковатые вещи скрывают ненужные объемы )).

R’n’B


Чтобы получить общее представление об этом стиле танцев, достаточно включить любой клип поп-звезд — смесь хип-хопа и блюза. Движения могут быть плавными, мягкими, гибкими, чередуемые четкими и жесткими, точными. В танце активно задействована грудная клетка — ее движения имитируют стук сердца. Присутствуют вращения и потряхивания бедрами. Отличительной чертой этого стиля, шейк —  когда мышцы расслаблены, а напряженным остается только пресс.

Одежда и обувь

Подойдет обычный спортивный костюм — одежда не должна сковывать движения, но позволять отслеживать движения. Обувь любая — от кроссовок до туфель на каблуках.

Эффект

350 ккал в час сжигается при занятиях танцами в стиле R’n’B

Работают все группы мышц, в том числе и на руках. Благодаря движениям бедрами совершенствует зону талии и ягодиц, а движение «шейк» позволяет привести в тонус мышцы живота.

Джаз-модерн


Танец с африканскими корнями считается выражением эмоций, силы и энергии, в нем есть напор, агрессия и даже жесткость. Микс джаза с движениями современного балета стали называть джаз-модерн. Балетные движения — прыжки и вращения, в сочетании с характерными для африканских танцев приседаниями.  Здесь используются изолированные движения: одна часть тела может двигаться независимо от остальных, что помогает развивать координацию  и прорабатывать проблемные зоны.

Одежда и обувь

Потребуется любая одежда не сковывающая движения, но и не позволяющая запутаться в складках.

Из обуви предпочтительнее джазовки — специальные туфли с выраженным каблуком и укрепленной носочной частью. В таких туфлях носок и пятка не связаны, что позволит двигать разными областями стопы по отдельности. Кроссовки с жесткой подошвой для этого стиля танца не подходят, лучше уж в носках или чешках.

Эффект

За час активности в стиле джаз-модерн сжигается 500 ккал

Занятия джаз-модерном отлично нагружают нижнюю часть тела, прорабатывают проблемные зоны, а также способствуют развитию координации.

Этот энергичный танец помогает по-максимуму сжигать жир, но из-за прыжков  противопоказан очень плотным людям и при проблемах с позвоночником и суставами.



Зумба


Это скорее не танец, адаптированный под фитнес, а спорт, превращенный в танец )). При занятиях действуют те же правила, что и во время обычной тренировки.

Основателем этого стиля считают колумбийского тренера-хореорграфа Альберта Переса, который однажды забыл принести на занятие привычные аудиозаписи и поставил кассету с латиноамериканскими ритмами, при этом удачно сымпровизировал танцевальными па.

Можно сказать, что это фитнес с выпадами, приседаниями и приставными шагами. Существуют разные уровни подготовки, а в отдельных фитнес-клубах предлагают несколько видов танца: классическая зумба, зумба-тонус (зарядка поднимающая настроение и тонус), и даже зумба в бассейне — аквазумба. А летом на пляжах  устраиваются зумба-пати.

Одежда и обувь

К одежде нет особых требований, поэтому подойдет обычный спортивный костюм, а вот из обуви лучше выбрать кроссовки с амортизирующей подошвой.

Эффект

За час занятий сжигается 900 ккал!

Задействуются все проблемные зоны, тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается выносливость благодаря определенному набору упражнений для различных групп мышц.

Латина


Сальса, меренге, мамбо, самба, ламбада, румба, пасодобль, руэнда, бамба и тимба... — десятки направлений латиноамериканских танцев. Особенность этого вида танцев — быстрые энергичные движения всем телом с акцентом на бедра.

Одежда и обувь

Для занятий необходим удобный облегающий костюм и туфли на каблуках, но в фитнес-варианте достаточно спортивной формы и кроссовок.

Эффект

400 ккал сжигается за час активных занятий танцами в стиле латина

Отлично прорабатывается область бедер, целлюлит тает на глазах )).  После регулярных занятий танцами латина непременно выпрямляется осанка, улучшается координация движений и вырабатывается гибкость.

Боди-балет


Классическая хореография, адаптированная даже для  взрослых, которые не могут похвастаться гибкостью. Занятия у хореографического станка доставят массу удовольствия тем, кто с детства мечтал о балете.

Одежда и обувь

Балетная пачка и пуанты не понадобятся )). Для занятий боди-балетом будет достаточно иметь спортивный купальник, колготы и носочки.

Эффект

Сжигается около 300 ккал за час занятий

Занятия боди-балетом поможет улучшить осанку, получить растяжку и выучить балетные термины :yes: . Прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, крепкий мышечный каркас позволит совершенствовать контуры фигуры.

Танец живота


Существует 50 стилей этого вида танца и 3 основные школы: египетская ( в закрытых нарядах), арабская — «танец волос» с характерным взмахами головы и турецкая — чувственная.

У нас распространены два основных направления танца живота:

  • классическое — для поддержания физической формы, улучшения подвижности мышц и связок, тонизации кожи и устранения застоев
  • танцевально-двигательная терапия — для решения психологических проблем, сопровождающая проработкой мышц

Одежда и обувь

Осваивать танец нужно в штанах или в широкой длинной юбке с заниженной талией и в спортивном бра — тогда тренер сможет поправить неверные движения. А также важным элементом  для танца живота является пояс с монетами —  своим звоном он подскажет,  правильно ли вы двигаетесь.

Из обуви подойдут чешки, мягки тапочки, балетки или носки.

Эффект

Минус 400 ккал за час занятий танцами живота

Волны и тряски — характерные движения танца живота,  предотвращают застой крови в области таза, что существенно укрепит женское здоровье. Также активно разрабатывается поясничный отдел, тазобедренные суставы, уменьшается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

Так что выбираем танцы для похудения по своим запросам и предпочтениям 😉 .

Друзья, а какой из видов танцев вы лично можете посоветовать для похудения, исходя из собственного опыта?  Пожалуйста, напишите в комментариях  :mail: .

Сжигаем лишние калории, зажигая! Тем самым  не только укрепляем и совершенствуем свое тело, но и получаем массу положительных эмоций, расширяем круг знакомств и вносим свежую волну впечатлений в свою жизнь :yahoo: .

Всегда вам рады! Елена и Женские слабости

Загрузка...


Расскажи друзьям




7 комментариев

  1. Алена Яснева
    2015-01-17 at 12:40

    Еще не хватает стриппластики 🙂 Тоже очень эффективно!)

    А вообще, мне очень понравилась зумба)

    Ответить
  2. Ольга
    2015-01-17 at 14:01

    В школу танцев я уже вряд ли пойду, но могу и дома танцевать даже под музыку по ТВ.

    Ответить
  3. Tatiana
    2015-01-18 at 19:47

    Да, танцы — это намного интереснее, чем просто тренажеры.

    Ответить
  4. Светлана
    2015-01-27 at 16:40

    Мне Zumba нравится, очень эффективно для похудения, занималась довольно долго, после тренировки выходишь как из сауны :yes:

    Ответить
  5. Галина
    2015-01-29 at 02:11

    Да, танцы — это определенная атмосфера! И каждое направление вызывает эмоции. Я раньше занималась разными танцами. Сейчас хочу возобновить. Осталось определиться с направлением. Склоняюсь к латине.

    Ответить
  6. линия+для+производства+шлакоблоков
    2015-02-12 at 12:47

    Спасибо за рекоменлации, на данный момент я изучаю восточные но зумба меня заинртесовала :good: :good:

    Ответить
  7. Александр
    2015-02-18 at 13:21

    О! Круто я в детстве любил это дело) Особенно мне нравилось с девчонками танцевать. У меня были черные балетки. Меня Ваша статья вдохновила опять заняться танцами

    Ответить

Пожалуйста, оставьте комментарий

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
больше...