Главная » БЬЮТИ-КЕЙС » Весенняя хандра

Весенняя хандра



style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-2918360379380722"
data-ad-slot="5784539698">

Здравствуйте, друзья!

хандраХандра, меланхолия,  апатия — вам знакомо это состояние? Что предпринять, чтобы весеннее утро дарило радость и бодрость? Что сделать, чтобы настроение не зависело от погоды и ушло состояние разбитости?  Давайте разберемся, как прогнать хандру.

Я решила осветить эту тему, потому что сама столкнулась с тем, что в начале весны силы куда-то подевались, настроения и желания делать что-либо нет.

Вы чувствуете тоже самое?  Я начала искать информацию, почему так. И оказалось, что дело не только в недостатке солнечного света и затянувшихся холодах.

Для себя,  я выделила несколько моментов, которые действительно оказывают влияние на мое душевное и физическое состояние.

  • Питание
  • Режим сна
  • Внешний вид
  • Психологические блоки
  • Отсутствие удовольствий

Питание

Не секрет, что  наше самочувствие на прямую зависит от того, что мы едим.  В этот период времени года,  заканчиваются запасы витаминов и микроэлементов.  И вместо привычных перекусов конфетками и печеньками, между основными приемами пищи, лучше выбрать следующие продукты: хандра

1 -й перекус (  после завтрака) — яблоки, хурма, цитрусовые или сухофрукты.  Это сложные углеводы, которые не только дают организму энергию, но и избавляют организм от лишнего жира. Это хорошее топливо, для нашей метаболической системы.

2 -й перекус (после обеда) — нежирный йогурт, орешки, творог. Белковая составляющая этих продуктов оптимальная,  в это время суток. В отличии от углеводов, которые во второй половине дня плохо усваиваются организмом и кроме  общего состояния, могут сказаться на нашей фигуре.

3-й перекус ( после ужина) — лучше всего съесть ½ граната. Он имеет низкий гликемический индекс, поэтому не даст лишние углеводы организму, в неположенное время.

Если наблюдается состояние слабости, необходимо в течении 7-10 дней съедать по 5 грецких орехов и ½ граната. Таким образом,  мы пополним запасы железа в организме.

Что поможет взбодриться, если утром чувствуешь сонливость и разбитость?

Если вас так же, как и меня лучше всего бодрит кофе, не стоит забывать,  что этот напиток полезен  только в первой половине дня.  А в другое время суток, поможет взбодриться имбирный чай с лимоном и медом, зеленый чай и матэ.

Весной, когда сезонных овощей и фруктов не так много,  для хорошего самочувствия организму необходимы правильные жиры и сложные углеводы. Поэтому, стоит ввести в рацион:

  • грецкие орехи,
  • отвар шиповника,
  • льняное и кунжутное масло,
  • проросшие зерна пшеницы,
  • морковь,
  • квашеную капусту,
  • свеклу

Кстати, я для себя открыла новый салат, с использованием  сырой свеклы  :good:

 Режим сна

Американские ученые доказали, что люди, которые ложатся спать до 22.00 — оптимисты.

Ведь жизнерадостное расположение духа и спокойствие,   результат нормальной работы нервной системы. Клетки нервной системы восстанавливаются, в период с 22.00 -00.00 часов! Опять эти биоритмы :scratch:
хандраА еще, любопытный факт, который заставит задуматься тех, кто любит засиживаться за компьютером допоздна — нас, блоггеров :bye: .

Если ты не спишь — ты ешь.

Бодрствующий организм ночью испытывает стресс, поэтому появляется неконтролируемое чувство голода — увеличивается расход глюкозы. И когда пищеварительная система должна отдыхать, она возобновляет свою работу. А на утро, мы чувствуем себя подавленными и разбитыми.

Еще одной причиной состояния подавленности, является мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в темноте.  Из-за сбоя  его выработки,  возникают эндокринные нарушения, которые и приводят нас к разбитости и упадку сил.

Думаю, эти аргументы заставят задуматься,  над своим режимом сна.  Это того стоит :yes: !

Внешний вид

— что может лучше рассказать о том, как мы себя чувствуем? Если мы не довольны тем, что видим в зеркале,  это тоже может привести  к психологическому дискомфорту.

Серый, бледный цвет лица,  состояние волос и ногтей — опять таки, это зависит от питания,  в первую очередь.

Исключаем из рациона:

  • «плохие» углеводы — сахар, пиво,  белая мука
  • большое количество кофеина, особенно,  в сочетании с сахаром
  • пищевые красители, консерванты и ароматизаторы

Чтобы кожа была эластичной и здоровой, нужно включить в  рацион продукты, содержащие качественный белок и жирные кислоты омега-3 — это морепродукты.

Кроме того, в питании должно присутствовать большое количество биотина и цинка. Источники этих микроэлементов — орехи, фасоль, яйца и  морепродукты.

Ну, и конечно же, элементарный уход за кожей,  никто не отменял ;-) .

Психологические блоки

Мы даже не догадываемся, что существуют психологические блоки — это невидимые враги, которые крадут нашу энергию.

Первый блок —  "не быть счастливым"



Чувство вины,  за какой-то проступок, а может наоборот —  за несовершенное действие, о котором жалеешь. Все это может стать причиной подавленного настроения. Эти навязчивые мысли и сожаления тем и коварны, что возвращаются,  помимо нашей воли. Вроде и понимаешь, что это губительно для психики, но возвращаешься к этому снова и снова, словно жуешь ментальную жвачку.

Для православных христиан , во время Великого поста, лучше сходить в церковь, на исповедь.

Американский психолог Мартин Селигман,  рекомендует «сбросить» эти мысли на бумагу и написать точное время и дату, когда ты будешь готов подумать об этом. Если отложить обдумывание на потом, она теряет свою значимость.

Гениально, правда? :scratch: Мне это напомнило знаменитую фразу Скарлетт «об этом я подумаю завтра».

Кстати, этот психолог, автор книги «Как научится оптимизму»,  в которой приводит много способов избавится от навязчивых мыслей.

Как по мне,  лучше сходить в церковь  исповедоваться :scratch: .

Второй блок — позиция жертвыхандра

«Так мне и надо», «хорошее не для меня» — так думают люди с философией ослика Иа. Как правило, это люди с заниженной самооценкой, которые считают, что они не достойны  всего яркого и интересного. А если и происходят такие события, то они стараются их не замечать, таким образом сами делают свою жизнь пресной и скучной. Но при этом, не перестают жаловаться на «неудачную» судьбу.

Это же касается и возвращение человека к привычному ритму жизни, после продолжительной болезни.

Главное — не жалеть себя!

Если застрять в этом состоянии, то выйти из него будет сложно — жалость расслабляет и зацикливает,  в состоянии немощности.

Поэтому решение — у нас в голове.  Главное — найти цель, для чего это нужно.

Третий блок — восприятие своего возраста

В наше время,  активно пропагандируется культ вечной молодости, поэтому принимать возраст трудно, сколько бы тебе не было лет.

Я это начинаю осознавать  особо остро,  в начале нового года или в период своего  дня рождения. Хотя, я конечно не чувствую себя старой, как многие говорят — в душе мне 18 лет  :whistle:  Но все же,  ловишь порой себя на мысли, что время летит с каждым годом,  все быстрее и быстрее. Не успел наступить понедельник — раз, два — уже суббота.  Только была осень — уже весна. И ничего с этим не поделаешь. Остается только принять...

Но принять свой возраст, означает прекратить постоянно думать о нем.  Хотя бы для того, чтобы не ущемлять себя и пользоваться всеми прелестями каждого возрастного этапа.  Лично мне, эта тема интересна и я уже собираю материал,  для новой статьи,   посвященную  женщинам, которым за 35 , с  рекомендациями в подборе  одежды, прически, макияжа  - все,  что может подчеркнуть прелесть нашего возраста  ;-) .

Нужно перестать зацикливаться  на цифрах, а задумываться о том, чем сейчас живешь, какие планы впереди. В общем, заняться делом, тогда впадать в панику не будет времени.

Как пример, в этом случае, может быть Татьяна Васильева, которая в свои 66 лет,  радикально изменила образ жизни — занялась боксом (!), много ходит пешком и пересмотрела рацион питания.  Это показатель, как правильный настрой,  правильное питание и  наличие физической нагрузки возвращают энергию и отличное самочувствие.

Когда то прочитала высказывание Армена Джигарханяна , которое меня зацепило. Дословно не скажу, но смысл в том, что если ты ничему уже не удивляешься — значит ты стареешь.

Мудро, правда?  Нужно постоянно искать для себя источник позитивного настроения и детского удивления.

Включаем центр удовольствий!

Что может еще встряхнуть и поднять жизненный тонус, если не новые ощущения. Они обязательно включат центр удовольствия в мозге!

Можно выбрать спокойное времяпрепровождение — пойти в театр, в музей или выставку, поехать на экскурсию в другой город.

Если есть проблема с лишним весом —  выбираем занятия танцами,  об этом подробно в статье Выбираем танцы для похудения.

А можно,  отдать предпочтение экстремальным видам развлечения —  посетить каток, научится играть в боулинг, пейнтбол  или записаться в роллер клуб, чтобы научиться ездить на роликах. .  А почему нет?  Подумайте, чтобы вас заставило встряхнуться? К чему все время не доходят руки, чтобы попробовать? Звездный час пробил!

Нам удалось найти причины подавленного состояния и остается применить рекомендации, чтобы не дать ни единого шанса весенней хандре!

С уважением, Елена и Женские слабости .

Загрузка...


Расскажи друзьям




12 комментариев

  1. Елена
    2013-03-20 at 01:18

    Леночка! :wacko: Не в бровь, а в глаз! Статья — бомба, как обо мне написана! Тема актуальная, сюжет захватывает и :scratch: заставляет задуматься над своим «поведением»(особенно это касается сна и внешнего вида)...побуждает к действию...и не с завтрашнего утра, а сейчас! Спасибо большое!

    Я бы даже сказала...статья как большой (извините) пендаль, чтобы не расслаблялись!

    Побольше бы таких статей. :good:

    Ответить
    1. Елена
      2013-03-21 at 01:10

      Ленусь, буду рада, если поможет :scratch:

      Ответить
  2. Laralaram
    2013-03-20 at 21:37

    Хороший мой, а что мне делать — я вообще не перекусываю? срочно начать? Или подождём встречи и потом как перекусим!

    Ленусь, а у меня по-другому, я всегда говорю: я об этом подумаю, когда это случится... глупо, да? Но спокойнее...

    Ответить
  3. Елена
    2013-03-21 at 01:37

    Лорик, так ты, ко всем своим достоинствам, еще и не перекусываешь? :unsure:

    Встретимся, расскажешь, как это тебе удается ;-)

    Почему глупо, если тебе помогает, значит работает :good: .

    Может кто то возьмет себе на заметку, ссылаясь на твой опыт.

    Ответить
  4. Елена
    2013-03-22 at 05:41

    А я люблю перекусы! Возьму все советы на заметку! Весной обычное дело хандра! Особенно этот переход из зимы в весну! У нас в Тюмени, что то он затянулся!

    Ответить
    1. Елена
      2013-03-22 at 10:51

      Леночка, я тоже привыкла к перекусам, особенно когда походишь «в гости» на кулинарные блоги, так рука и тянется за чем-то вкусненьким. :yes:

      Ответить
  5. Наталья
    2013-03-22 at 12:10

    Полезные советы! Спасибо! С такой затяжной зимой невольно начинаешь хандрить.

    Ответить
  6. Диана
    2013-03-23 at 15:15

    А у нас опять зима началась!

    Ответить
  7. Татьяна
    2013-03-25 at 15:04

    Да, хандра ко всем подбирается, я смотрю)))

    Ответить

Пожалуйста, оставьте комментарий

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
больше...